Comment s'endormir rapidement la nuit si vous ne voulez pas dormir: trucs et astuces

Le manque de sommeil prolongé, même si les «yeux collés» est un problème rencontré par chacun de nous.

La question est donc tout à fait logique: "Comment s'endormir rapidement?". L'insomnie ne doit pas toujours être une raison d'aller chez le médecin - parfois, il est simplement nécessaire de "programmer" votre cerveau pour qu'il s'endorme rapidement.

Il existe plusieurs moyens d'apprendre au cerveau à dormir vite. Et ils sont tous très efficaces, ils aident à s’endormir en 1 à 5 minutes. Tout d’abord, vous devez vous sevrer de la conduite d’un dialogue interne, même si quelque chose d’extraordinaire s’est passé pendant la journée, auquel vous ne pouvez tout simplement pas vous arrêter de penser.

Mais c’est précisément en cela que réside l’essence de la plupart des méthodes de sommeil rapide. Pour vous endormir rapidement, il vous suffit d'arrêter les conflits internes. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les conseils suivants pour le faire correctement.

Comment traiter l'insomnie?

Les problèmes de sommeil ne sont pas seulement la cause de la mauvaise humeur et de la somnolence tout au long de la journée. Une insomnie prolongée entraîne une détérioration significative de la santé générale et peut également entraîner de graves perturbations du travail des systèmes cardiovasculaire et nerveux, ainsi que du cerveau. Compte tenu de cela, avec une telle déviation est non seulement possible, mais aussi extrêmement nécessaire de se battre.

Pour résoudre le problème, vous pouvez utiliser des drogues ou des remèdes populaires. Mais il existe une autre alternative: vous pouvez simplement ajuster le mode de la journée. Cette approche du traitement de l'insomnie est la suivante:

  • créer des conditions confortables pour dormir et dormir;
  • choix d'une literie agréable et naturelle (les synthétiques peuvent être piqués et "balayés par le courant", dans de telles conditions, même avec un grand désir, il sera extrêmement problématique de s'endormir);
  • écouter de la musique agréable, apaisante et relaxante avant de se coucher;
  • éviter le café, le thé et les autres boissons énergisantes avant de se coucher;
  • en respectant le mode normal du jour.

Vous devriez également abandonner le sommeil diurne.

Dormir confortablement

Les problèmes de sommeil peuvent être causés par des conditions défavorables ou inconfortables pour une personne. Par conséquent, tout d'abord, il est nécessaire de faire très attention à la pièce où il passe ses heures de sommeil.

Température ambiante

La température ne doit pas être trop basse ou trop élevée. Il est nécessaire d’exclure les brouillons dans la pièce.

L'air

Ventilez la pièce avant d'aller vous coucher. Avec l'air vicié rempli d'odeurs différentes, il sera extrêmement difficile de s'endormir. Vous pouvez utiliser la lampe à parfum et remplir la chambre avec des arômes de lavande, de menthe, d'orange, de camomille ou de tilleul.

Lumière

Les difficultés à s'endormir sont souvent le résultat d'une lumière trop vive. Dans l'obscurité, les hormones sont produites pour favoriser le sommeil. Il est donc préférable de fermer les fenêtres avant d'aller au lit ou d'acheter un masque de sommeil spécial.

Le bruit

Si le bruit vous empêche de vous endormir, les bouchons d'oreilles qui peuvent être achetés à la pharmacie permettent de résoudre ce problème. Une bonne alternative est une musique calme et relaxante qui a un effet bénéfique sur le système nerveux.

Pose

Une posture souvent inconfortable rend difficile le sommeil. Allongez-vous car vous serez aussi à l'aise que possible. Pour éviter les mouvements pendant le sommeil, portez un pyjama ample. Bien que certaines personnes se sentent plus à l'aise sans vêtements.

L'hygiène

N'oubliez pas de changer le linge de lit régulièrement. Les draps et les oreillers imbibés de sueur ne sont pas très propices à un sommeil rapide.

La couverture ne doit pas être trop chaude ou froide. La même chose s'applique à la literie entière.

Techniques de respiration s'endormant rapidement

Des techniques de respiration spéciales vous aideront à plonger rapidement dans un sommeil profond, qui ne sera pas difficile à maîtriser.

Méthode numéro 1

Pour réussir à s'endormir rapidement en utilisant des techniques de respiration, ils doivent être déchiquetés. Pour commencer, vous devez faire de l'exercice 2 fois par jour pendant 2 mois, puis - 8 séries par heure pendant 1 fois par mois.

Technique:

  • placez la pointe de la langue dans le ciel pour les dents du haut;
  • avec votre bouche fermée, prenez une profonde respiration, en comptant lentement jusqu'à 4;
  • retenez votre souffle pendant 7 secondes;
  • faire une longue expiration bruyante, en comptant lentement jusqu'à 8;
  • répétez jusqu'à fatigué. À chaque fois, le nombre d'approches diminuera à mesure que le corps commence à s'habituer à une telle gymnastique.

Cet exercice aide à relaxer rapidement et à augmenter la résistance au stress du corps.

Méthode numéro 2

Il s’agit d’un exercice très simple dont l’essence est de compter les respirations et les exhalations. Mais vous ne pouvez compter que jusqu'à 10: 1 - inspirez, 2 - expirez, 3 - inspirez, 4 - expirez, etc. Cette approche aide une personne à se distraire de ses problèmes internes et à s'endormir.

En règle générale, il ne faut pas plus de 3 cycles 10 fois. La respiration devrait se faire par la bouche, modérément profonde.

Il est important de retenir 3 nuances:

  • chaque chiffre doit être ressenti littéralement, en le "passant" à travers chaque inspiration et expiration;
  • besoin de se concentrer sur les mouvements de la poitrine;
  • il est important de fixer l'attention sur la sensation d'air.

Se concentrer sur les mouvements respiratoires aide à ne pas s'attarder sur ce qui se passe autour de soi. C'est un exercice très simple que tout le monde peut maîtriser. De plus, vous pouvez le jouer n'importe où, même à la maison, même au travail.

Méthode numéro 3

L'exercice relaxant "Plage" est familier à beaucoup de gens. Cela nécessite certaines compétences de performance, après les avoir maîtrisées, vous pouvez apprendre à vous endormir rapidement. Lorsque vous sentez que vous êtes submergé par le sommeil, vous ne pouvez plus continuer - vous devez vous coucher immédiatement.

La technique pour faire l'exercice est la suivante. Il est nécessaire de rester sous la couverture pour que seule la tête reste au-dessus de celle-ci. Redressez vos bras et vos jambes en imaginant que vous êtes sur une plage chaude et ensoleillée. Essayez de plonger aussi profondément que possible dans des pensées de sable chaud qui recouvre lentement et progressivement votre main - de poignet à poignet, coude, épaule.

Et ainsi le "sable" recouvre progressivement tout votre corps. Vous ressentez la paix, la détente, la paix. Un vent léger souffle sur ton visage et toutes les pensées de choses matérielles disparaissent à l'arrière-plan. Sous l'influence de ces pensées agréables, le sommeil est beaucoup plus rapide.

Méthode numéro 4

Adoptez une position couchée confortable et fermez les yeux. À intervalles de temps égaux, ouvrez-les et fermez-les. Grâce à ce «clignotement inversé», le corps se détend rapidement et le cerveau «s'arrête».

Comment se détendre pour s'endormir rapidement?

Les personnes qui ne dorment pas assez sont constamment de mauvaise humeur, mais ce n’est pas le problème principal. Névrose et autres troubles psychologiques - seule la plus petite part des effets désagréables du manque de sommeil. Pour éviter cela, vous devez apprendre à vous détendre complètement. Ensuite, les problèmes d'endormissement disparaîtront.

Afin de ne pas souffrir d'insomnie, essayez de suivre ces directives:

  1. Tout au long de la journée, répartissez uniformément l’activité physique en les alternant avec le repos. Et rappelez-vous que juste avant de vous coucher, vous ne devriez pas faire de sport. Si vous avez encore des cours du soir à l’horaire, faites des exercices quelques heures avant de vous coucher.
  2. Bien aide à détendre l'exercice suivant. Asseyez-vous et fermez les yeux. Prenez une profonde respiration avec votre nez, puis une respiration lente et profonde, mais dans ce cas, par la bouche. Imaginez comment toute la tension qui règne à l'intérieur de chaque cellule de votre corps quitte le corps à chaque respiration. Pendant l'exercice, essayez de ne pas penser à ce qui vous inquiète, ni à ce qui se passe autour de vous. Toutes vos pensées doivent être dirigées vers l'intérieur, vous devriez sentir comment toute l'énergie négative disparaît progressivement.
  3. Essayez de maîtriser la technique de visualisation - elle vous aide également à vous endormir rapidement. Imaginez que vous êtes dans un endroit où vous aimeriez aller. Décrivez-le vous-même, visualisez même les plus petits détails. N'interrompez aucune autre pensée - et le sommeil viendra assez rapidement.
  4. Si quelque chose vous inquiète, écrivez vos sentiments et vos doutes sur un bout de papier. Cette approche contribue à la relaxation, ce qui contribue à un sommeil paisible et à un sommeil profond et sain.
  5. Eh bien aide à dormir technique de relaxation musculaire. Vous devez d’abord tendre tous les muscles du corps et rester dans cette position pendant 5 secondes. À ce stade, il est nécessaire de respirer profondément et de manière uniforme. Après cela, le corps doit être aussi détendu que possible. Notez que vous devez forcer chaque groupe musculaire à tour de rôle.

Pilules contre l'insomnie

Il est nécessaire de choisir les médicaments contre l'insomnie avec soin, en essayant de trouver un remède qui ne crée pas de dépendance. Les comprimés ne doivent être pris que si:

  • l'insomnie dure plus de 4 semaines;
  • l'insomnie était causée par des troubles mentaux ou nerveux;
  • des troubles du sommeil sont apparus dans un contexte de stress fréquent, de surmenage, de surmenage mental;
  • les problèmes d'endormissement étaient causés par des changements psychopathiques ou névrotiques.

Si l'insomnie est devenue permanente, vous devez contacter un thérapeute, un neurologue ou un psychologue. Tout dépend des facteurs qui ont conduit à son développement. Le médecin sera en mesure de prescrire un moyen efficace qui contribuera à la normalisation du sommeil.

Les médicaments suivants à base d'extraits de plantes médicinales aident à dormir et soulagent le stress psycho-émotionnel:

  • Novo Passit;
  • Beefren;
  • Persen;
  • Deprim;
  • Phyterelax;
  • Dr. Seleznev "Dream" (thé).

Dans la catégorie des hypnotiques synthétiques, les médecins ont souvent recours à la nomination de:

  • L'afobazole;
  • Sedavita;
  • Zolpidem.

Les médicaments sédatifs et hypnotiques combinés comprennent:

  • Barboval;
  • Le mélaxen;
  • Menovalen;
  • Donormil

Il existe également des préparations homéopathiques qui favorisent l'endormissement rapide:

  • Tenoten;
  • Se calmer;
  • Nott;
  • L'hypnose.

Chaque médicament a ses propres contre-indications et effets secondaires, il est donc préférable de prescrire un agent en particulier à un médecin.

Recommandations générales et prévention

Pour corriger le traitement de l'insomnie, ajustez si nécessaire, les médecins recommandent aux patients de tenir un journal spécial du sommeil. Il peut également aider à identifier la cause de l'insomnie. Pour les personnes qui ont souvent du mal à s’endormir, il serait bien de maîtriser la technique de la méditation ou d’autres méthodes de relaxation.

Recommandations générales

Pour éviter de vous endormir à nouveau, il est recommandé de:

  • développer et respecter systématiquement le sommeil et l'activité physique pendant la journée;
  • mener une vie mobile et dépenser une telle quantité d'énergie par jour, ce qui en fin de compte assurera un processus normal d'endormissement (mais modérément, sinon le surmenage physique, au contraire, peut causer de l'insomnie);
  • Refuser des boissons contenant de la caféine et de la nourriture dans l'après-midi;
  • ne pas fumer quelques heures avant le coucher;
  • ne dors pas pendant la journée;
  • éviter le stress émotionnel fort avant d'aller au lit (ce n'est pas seulement des émotions positives excessivement violentes);
  • n'utilisez pas de gadgets pour vous endormir le plus tôt possible (les téléphones, les tablettes et même la télévision peuvent au contraire vous aider à dissiper le sommeil);
  • Ne surchargez pas le cerveau avant de vous coucher - un surmenage mental, équivalent à un effort physique, peut entraîner une insomnie;
  • vous ne devriez aller au lit que lorsque la somnolence et la fatigue se sont déjà fait sentir. Si vous ne vous sentez pas submergé par la somnolence pendant une demi-heure, ne vous énervez pas et ne vous énervez pas - il est préférable de sortir du lit et d'occuper temporairement votre cerveau de quelque chose d'intéressant. Vous pouvez également utiliser des exercices spéciaux de yoga ou vous engager dans la méditation, la relaxation, des exercices de respiration pour mieux dormir.

Il existe une certaine catégorie de personnes qui craignent de ne pas s’endormir la nuit. Les experts recommandent à ces patients d’assister à des séances de psychothérapie cognitive. En plus d'éliminer les problèmes d'endormissement, un tel traitement aidera à prévenir les états dépressifs et soulagera une personne des attaques de panique associées à la peur de l'insomnie.

La méthode dite du "sommeil limité" a un bon effet thérapeutique dans l'insomnie. Quelle est son essence?

Si une personne a normalement besoin de dormir au moins 8 à 9 heures par jour, cette méthode est alors réduite à 5 heures. Au début, il sera très difficile de s’habituer au nouveau régime, il faut donc "y habituer" le corps progressivement.

Au cours de la première semaine, la personne ressentira une somnolence diurne, éventuellement une augmentation de son appétit. Mais à mesure que le corps s'habitue au nouveau régime, tous les inconvénients liés à cette restructuration disparaîtront et l'insomnie disparaîtra.

Conclusion

Sans aucun doute, l'utilisation de médicaments pour l'insomnie donne des résultats plus stables et stables. Mais il est impossible de faire face aux problèmes d'endormissement en prenant des somnifères ou des gélules sur une base continue.

Tout d'abord, parce que le traitement doit viser à éliminer la cause de l'insomnie et non à l'éliminer en tant que telle ou à en atténuer les conséquences éventuelles. Tout en prenant un somnifère, une personne s'endort tout simplement, mais les facteurs qui ont provoqué l'indisposition ne disparaissent nulle part et leurs effets sur le corps ne s'arrêtent pas.

Par conséquent, une fois que le médicament est pris à nouveau, l'insomnie vous le rappellera. C’est pour cette raison que l’utilisation d’hypnotiques ne doit être utilisée que dans les cas où aucune autre méthode ne contribue à une bonne nuit de sommeil. En attendant, toutes les méthodes pour s'endormir, discutées précédemment, n'ont pas encore été essayées, il est préférable de refuser de prendre des pilules.

Loading...

Laissez Vos Commentaires